健康プロジェクト：入社時の体重に戻すプロジェクト¶

これは、管理者Redmeが自分との戦いに打ち勝ち、健康になっていくための軌跡を記したプロジェクトである。

なぜ痩せないといけないと思ったか¶

毎年テレワークで体重が2，3kg増加していたのは分かっていましたが、 2021年11月頃の健康診断で体重を測ったところ、体重が約85㎏になっていました。
また、肝機能の数値が軒並み高くなり、これは痩せないとヤバいと感じたからです。

11月27日に測定した結果がこちらです。

これはさすがにヤバいと感じていたところ、会社の同僚に健康保険組合のイベント歩活（あるかつ）に誘われました。
テレワークばかりで運動をする習慣がなかった私に与えてくれた試練だと思い、一念発起して毎日あることにしました。

1ヵ月目：身体が重く運動するのが辛かった時¶

毎日8000歩を目指してiPhoneを持って毎日歩くことを実施しました。
11月は歩活イベントもあって１か月間歩き切りましたが、体重は前に見せた通り、１１月末の時点でまだ１㎜も減っていない84.7㎏でした。
1ヵ月歩き続けて体重はほぼ減らない状態でした（TT)

11月の後半にTANITAの体重計を購入、そして、FitBitも購入。購入したからには元を取らねばと思い、毎日少しでも歩いた歩数をカウント。
私としてはまず現状認識をするところから始めていきました。それが継続するためのモチベーションになれば良いかなと考えました。

2カ月目～3カ月目：身体がだいぶ慣れてきて歩くのは苦にならなくなってきた時¶

最初の2か月目から3か月目の時は、月に2-3kg位体重が落ちていきました。

最初の1か月間は基本的には仕事を終えてから夜遅く8000歩以上歩くように心がけたくらいです。

少し体重が減り始めたので続いて実施し始めたのが、マンガでよむゆる～い糖質制限の本を購入し、太る原因は「過度な糖質」ということを理解し、糖質制限を考えるようになりました。

基本的には、以下の2点を実施しました。 - 白ご飯、パン類、麺類をやめ、レタスと豆腐を中心の主食に変更した。 - ジュース類をできる限る飲むのをやめた。

その結果により体重は、以下のように変化しました。

12月1日時点： 81.80kg
1月1日時点： 79.20kg

84.7kgから79.2kgなので、順調に5.5kgも減ったということになります！

成果が出ており、このやり方を続けてみようというモチベになりました。

4カ月目：どうやって継続するかを考えていた時¶

継続して食事の中心は、レタス＋豆腐を続けています。サラダのバリエーションは増えて以下のようなトッピングを合わせています。他に唐揚げやコロッケなどのおかず類は普通にサラダと合わせて食べています。

サラダ
レタス
豆腐
ゴマ
チーズ
スイートコーン
九条ネギ
ライトツナ
2月1日時点：　76.60kg ※1ヵ月前に比べて2.6㎏減！

5カ月目：飽きとどう戦うかを考えていた時¶

食事はだいぶマンネリ化してきたのもありますが、何とか毎日頑張って1万歩近く歩きました。食事はたまにパンを食べたり、カップ焼きそばを食べたりと、少し糖質制限に対する気持ちが弱くなってきました。でも体重を毎朝測定しているおかげで増えたときの翌日は食事をとりすぎないように気を付けたりとすることで体重が増えないことだけを気を付けて生活しました。

3月1日時点： 75.20kg ※1カ月前に比べて1.4kg減！

6カ月目：現状維持でも増えなければ良いと考えていた時¶

6カ月目はほとんど体重は減りませんでしたが、半年間体重をはかり続け、糖質制限をした成果がこちらです。トータルで見ると頑張った成果が出ていますよね！？

4月1日時点： 75.10kg ※前月に比べて0.1kg減！

7カ月目：全体的に10kg減を達成し、少し気が緩みつつあった時¶

息子と実家帰省した際にあまり食べていないつもりでもいつもよりは多く食事をとっていました。それで大した効果は見込めず今月は以下の結果です。多少なりとも減っているのでよしとしましょう。

5月1日時点： 74.60kg　※前月に比べて0.5㎏減！

8カ月目：もう一度気を取り直して72㎏を目指した時¶

日々実践していることはほぼ変わりません。ゆるい糖質制限と毎日のウォーキングのみです。筋トレ等は全くやっていないため、インプットとなる糖質量をまず減らしつつ、運動で最低限のカロリーを消費するという感じです。

6月1日時点：　74.0㎏ ※前月に比べて0.6kg減！

9ヵ月目：安定的に74㎏を切って決意を再度固めた時¶

前月と比較するとなぜか1㎏減っていました。最近の中では結構減っていましたが、体調にもよるので一喜一憂しないように心がけて頑張ります。

7月1日時点：　73.0kg ※先月に比べて1.0kg減！

10カ月目（7/1~7/31）：目標の72㎏に何度か到達した時¶

7月に自転車で転倒してしまい、息を吸うと右肺のところが少し痛い状態が2週間以上続いています。良くなるまでは無理をしないようにゆるいウォーキングだけは続けようと思います。

7月23日時点： 72.0㎏ ※先月に比べて1.0kg減！
7月30日時点：以下の体重の推移となりました！==71.6㎏==と過去最高値！になりました。恐らくこの数値は瞬間値的なものなので、また土日で食べ過ぎないように気を付けます！
8月1日時点：　??? 果たして何kgになるのか！？

11カ月目（8/1~8/31) ：夏季休暇で実家帰省があるからヤバい！¶

8月は暑そうですが、頑張ってウォーキングと糖質制限を

12カ月目¶

会社の定期健康診断がこのあたりにある予定です。去年に比べ10kg以上減量し、血液検査の結果がすべて良くなる見込みであります！